ความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 140/90 ขึ้นไปถือว่าไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะคนปกติเราจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 แต่ความดันโลหิตสูงเป็นแล้วก็ไม่ต้องวิตกจนเกินไป เพียงแต่เราเข้าใจและดูแลสุขภาพของเราด้วยการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้
ผมเองก็เป็นโรคความดันโลหิตสูงเช่นกัน ตื่นเช้ามาลองวัดได้ 142/98 แต่พออกกำลังกายเบา ๆ วิ่งเหยาะ ๆ ประมาณ 20-30 นาที แล้วลองกลับมาวัดความดันโลหิตใหม่อีกครั้งหนึ่ง ผลปรากฎว่าได้ 123/83 แต่ก็ต้องมีวินัยในตัวเองคือ ต้องออกกำลังกายทุก ๆ วันน่ะ อย่างน้อยให้ได้สัก 15 นาทีขึ้นไปหากไม่มีเวลา หรือถ้ามีเวลาก็สัก 30 นาที ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หนัก ไม่หักโหม ให้เหงื่อออก ก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากเลย
อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญของโรคความดันโลหิตสูง อาหารควรไม่หนักเกินไป ไม่เน้นโปรตีนจากสัตว์เนื้อแดงมากนัก พยามรับประทานโปรตีนจากเนื้อปลา และก็เน้นผักและผลไม้ให้มาก ๆ เช่น กล้วยน้ำว้า สัปปะรส ชมพู่ แอบเปิ้ล เป็นต้น
อารมณ์ก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่ง อารมณ์จะต้องไม่เครียด ผักผ่อนให้เพียงพอ สวดมนต์นั่งสมาธิก่อนนอนสัก 30 นาที ก็จะดีมาก ทำให้อารมณ์สงบ ไม่เครียด ผักผ่อนนอนหลับสบาย ความดันก็จะลดลงอย่างได้ผล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น