เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
วันนี้ผมมีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมาแบ่งปันกันน่ะครับ  ก่อนอื่นเราต้องทราบกันก่อนว่าโรคความดันโลหิตสูงนั้นมันเป็นอย่างไร ความดันโลหิตเท่าไรจึงจะเรียกว่าความดันโลหิตสูง

สำหรับโรคความดันโลหิตสูงนั้นโดยปกตินั้นความดันโลหิตของคนปกติทั่วไปจะไม่เกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งเป็นศัพท์ที่คุณหมอบอกกับเราเวลาเราไปหาหมอ พยาบาลก็จะทำการวัดไข้เรา นำสายมารัดที่ต้นแขนของเราแล้วก็บีบลมเข้าไป เราก็จะรู้สึกตึง ๆ ที่ต้นแขน  เสร็จแล้วพยาบาลก็จะปล่อยลมออกพร้อมกับมีหูฟังมาแตะที่เส้นเลือกของเรา  แล้วก็จะบอกกับเราว่า "ความดันของคุณปกติดีน่ะค่ะ"  ซึ่งหากเราไม่ถามว่าปกติยังไง พยาบาลเขาก็จะไม่ตอบ แล้วคุณพยาบาลก็จะบอกกับเราว่า เดี๋ยวนั่งรอตรวจกับคุณหมอน่ะค่ะ เราก็จะนั่งรอจนกระทั่งคุณหมอเรียกตรวจต่อไปนั่นเอง

อย่างที่ผมบอกไปแล้วว่าความดันปกติก็คือ 120/80 หรือ สำหรับผู้สูงอายุอาจจะอยู่ที่ 139/89  ก็ถือว่าปกติ  แต่อย่างเราคนหนุ่ม ๆ สาว ๆ ก็จะอยู่ที่ 120/80 กันซะส่วนใหญ่  สำหรับองค์การอนามัยโลกเขากำหนดว่าใครที่มีความดันโลหิตที่เกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าเป็นโรคความดัน โลหิตสูง ต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์อย่างใกล้ชิดต่อไป

ในเมื่อเราได้เป็นโรคความดันโลหิตสูงกันแล้ว เราก็ต้องยอมรับ และต้องสามารถดูแลจัดการตัวเองให้ได้ อย่างที่ผมได้เป็น คืออยู่ที่ 160/100 ถือว่าสูงมากพอสมควร สำหรับผู้ที่อายุยังไม่ถึง 50 ปีเลย ครั้งแรกผมตกใจมากจริง ๆ คิดว่าเราตายแน่ ๆ เลย ความดันสูงขนาดนี้  แต่เมื่อพบกับคุณหมอแล้วก็ค่อยใจชื้นขึ้นมาหน่อย คุณหมอบอกว่าไมต้องวิตกมากเกินไป  ในเมื่อเราเป็นแล้ว เราก็ต้องดูแลตัวอย่างอย่างใกล้ชิด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน การอยู่ การใช้ชีวิตประจำวันของเราให้ดีขึ้น

ทีนี้เรามีดูว่าเราจะจัดการดูแลความดันโลหิตสูงของเราได้อย่างไร
1. เราต้องมีวินัยในการกินอาหาร คือ ไม่รับประทานอาหารหวาน มัน เค็ม มากเกินไป ซึ่งข้อนี้ผมก็ได้ปฏิบัติอย่างเคร่งครัด แม้กระทั้งกินก๋วยเตี๋ยวยังไม่ปรุงเลย  ทำมายังไงก็กินมันยังงั้นเลย  ลอง ๆ ดูครับ ค่อย ๆ ฝึก มันอาจจะฝืนความรู้สึกกันบ้างไม่มากก็น้อย แต่เพื่อยังประโยชน์เราแล้วก็สมควรที่จะทำน่ะ  ผมว่า

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุก ๆ วัน ๆ ละ 30 นาทีขึ้นไป โดยให้เหมาะสมกับอายุ เพศ วัย ด้วยน่ะครับ  อย่างผมต้องวิ่งเบา ๆ วิ่งเยาะ ๆ ไม่เร็วมากนัก ประมาณ 2 กม. ก็ใช้เวลาประมาณ 20 นาที ถือว่าไม่เร็ว กำลังดี และเดินต่อเพื่อเป็นการ Cool Down อีก 10 นาที แล้วก็มายืดเส้นยืดสายอีกนิดหน่อย ถือว่าครบพอดี  วัน ๆ หนึ่ง เราควรที่จะหาเวลาว่างสักหน่อยน่ะ  เพื่อเป็นการให้ร่างกายเราได้มีเหงื่อออกมาบ้างก็จะทำให้จิตใจเราโล่างสบาย

3. สำหรับเรื่องต่อไปก็คือ อากาศที่บ้าน อากาศที่ทำงาน ต้องเป็นอากาศที่สบาย ไม่มีฝุ่นควัน ไม่มีการเผาไหม้จากโรงงานอุตสาหกรรมบ้าง การเผาขยะบ้าง ก็จะดีถือว่าเป็นทำเลที่อยู่ที่เหมาะสมมาก  แต่หากบ้านใครมีขีดจำกัดเรื่องเหล่านี้  เราก็จะต้องหาทางจัดสรร หาเวลาไปในที่อากาศดี ๆ สดชื่นแจ่มใสกันบ้าง

4. ฝึกจิตฝึกใจให้สงบ เช่น นักสมาธิ พักผ่อนอริยาบถ สวดมนต์ภาวนา คิดแต่ในสิ่งที่ดี ไม่มีจิตอิจฉาริษยา ใช้ธรรมมะเป็นเครื่องช่วยในการพัฒนาจิตของเราให้ นิ่ง สงบ แข็งแกร่ง  ก็จะดีขึ้นตามลำดับ

5. และอย่าลืมกินยาควบคุมตามที่หมอสั่งมาน่ะ  อันนี้สำคัญมาก คิดว่าดีแล้วหยุดกินยา อะไรทำนองนั้น  ไม่ได้น่ะครับ   ให้คุณหมอเป็นคนติดสินใจ  หากดีขึ้นคุณหมอเขาจะทำการปรับยาลดลงเองตามลำดับ  ไม่ต้องหยุดกินเอง เพราะโรคความดันโลหิตสูงนั้น หยุดกินยาได้เฉพาะที่หมอสั่งหยุดเท่านั้น  ขอบอก

สำหรับสิ่งที่ผมได้เขียนมานี้ เป็นสิ่งที่ผมได้ทำทุกข้อ และทำแบบต่อเนื่อง ทำมาหลายปีแล้ว ตั้งแต่ความดันสูง 160/100 ปัจจุบัน อยู่ที่ประมาณ 130/90 บ้าง 122/78 บ้าง ก็ถือว่าเริ่มมีแนวโน้มที่ดีขึ้น  แต่ผมเองก็ยังต้องรักษาวินัยในการดูแลสุขภาพ 5 ข้อที่กล่าวมามิได้ขาดเลยครับพี่น้อง
 

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
ประสบการณ์ของผู้ที่รับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เป็นประจำทุกวันก็สังเกตุได้เลยว่าดีขึ้น ๆ นั่นก็คือคุณพ่อของผมเอง  คุณพ่อของผมก็อายุ 66 ปี ย่างเข้าปีที่ 67  ซึ่งคุณพ่อผมก็มีอาชีพเกษตรกรรม ชาวนา ชาวไร่  อยู่จังหวัดชัยนาท ทำงานตรากตรำมาก็หลายปีแล้ว ตอนนี้ร่างกายก็เริ่มที่จะเหี่ยวเฉาไปตามกาลเวลา โดยรวมร่างกายของคุณพ่อผมก็ไม่ไดเป็นโรคอะไร แต่ปีนี้รู้สึกมึก ๆ งง ๆ จึงไปหาหมอ หมอลงความเห็นว่า คุณพ่อเป็นโรคชรา โรคสมองเริ่มเสื่อมแล้ว ปีนี้ 2557 ก็เลยหยุดทำนา โดยให้เขาเช่า และก็ดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสำคัญ  ตืนเช้ามาก็เดินออกกำลังกาย โดยการเดินช้า ๆ (เดินเร็วกลัวจะล้ม) เพราะว่าสมองเริ่มมึน ๆ งง ๆ แล้ว  เดี๋ยวจะวูบไปซะ   เดินประมาณ 1 กม.   และก็มารับประทานอาหารเช้า โดยเน้นปลา ผักต้ม น้ำพริก อาหารอ่อน ข้าวกล้อง  และ งดรับประทานอาหารจำพวกไขมัน ของทอด ๆ ของดอง ของหมัก และก็รับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ควบคู่กับ น้ำย่านางสกัดเย็น และก็มีอาหารเสริมอื่น ๆ อีกเช่น น้ำมันตับปลา อัลฟาฟ่า ซุปไก่ บ้างเป็นครั้งคราว

     หลังจากนั้นก็สังเกตุได้ว่าคุณพ่อก็ยังมีกำลังเดินเหินได้ดี ไม่ทรุดโทรม ก็คอยดูอยู่ห่าง ๆ เนื่องจากลูกหลายทำงานอยู่ไกลบ้าน อยู่กรุงเทพ อยู่ชลบุรี ก็ได้แต่โทรฯ หาเป็นประจำเกือบทุก ๆ วัน  คอยติดตามอาการ  โดยใช้แพทย์ทางเลือก ควบคู่กับแพทย์แผนปัจจุบัน นำมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะสม ไม่อิงข้างหนึ่งข้างใดจนเกินไปนัก  และเรียนรู้ร่างกายให้มากขึ้น เรียนรู้ธรรมชาติในการดำรงอยู่ควบคู่กันไป เรียนรู้วิถีธรรมชาติ เรียนรู้ธรรมมะ ในการฝึกจิต ในการพัฒนาจิต เพื่อให้กายพร้อม ใจพร้อม การชำระจิตใจบริสุทธิ์  ตามหลักของพุทธศาสนา คือ การไม่ทำบาปทั้งปวง การทำกุศลให้ถึงพร้อม การทำใจให้ขาวสะอาด เป็นต้น  

     การไม่เบียดเบียนซึ่งกันและกันก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญของตัวเรา ของสังคมไทย คือการไม่เบียดเบียนสัตว์ต่าง ๆ สัตว์เล็ก สัตว์น้อย ต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่มีความสัมพันธ์กันทั้งสิ้น ทุกสรรพสิ่งล้วนแล้วแต่มีความแตกต่างกันแต่ก็มีความเกื้อหนุนซึ่งกันและกันตามวิถีแห่งวัฎจักรนั้น ๆ   การพยายามที่ไม่เบียดเบียนกันถือว่าเป็นก้าวแรกและก้าวสำคัญของมวลมนุษย์ชาติก็ว่าได้  หากเราไม่เบียดเบียนกันสังคมเรา สังคมโลกย่อมที่จะอยู่กันอย่างมีความสุข อยู่กันแบบไม่หวาดระแวงซึ่งกันและกัน เราลองสักเกตุดูสัตว์เลี้ยงของรอบ ๆ ตัวเราดูก็ได้  เช่นสุนัข หากเราตีมันบ่อย ๆ มันย่อมไม่ค่อยเข้าหาเราเลยจริงไหม  หากเราให้อาหารมันบ่อย ๆ มันก็จะวิ่งเข้าหากระดิกหางเลย

     ปริมาณการดื่มน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ก็ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม คือประมาณ 2 ช้อน - 3 ช้อนโต๊ะ ก็เพียงพอ หลังจากนั้นก็ดื่มน้ำย่านางสกัดเย็นผสมน้ำดื่มตามลงไปเพื่อให้คลายความร้อนของน้ำมันมะพร้าว   ซึ่งเป็นการแก้กันระหว่างร้อนกับเย็นตามธรรมชาตินั้นเอง